Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai

Saran ahli

Pastikan gerakan lancar dan hindari gerakan yang kasar untuk mencegah tegang otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan foam roller posisikan secara horizontal di bawah tulang belikat Anda.
Rentangkan tangan lurus ke atas menuju langit-langit.
Perlahan gelindingkan dari bagian tengah punggung ke atas bahu Anda.
Saat Anda menggelinding, bergantian rentangkan satu tangan pada satu waktu ke atas kepala ke lantai, meregangkan area tulang belikat.
Terus bergantian tangan sambil menjaga gerakan gelinding yang stabil.

Lacak Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Trapesium, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium50%

Otot perut50%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai?

Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Trapesium, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.