Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan dada tegak sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai di depan mesin kabel dengan kaki lurus dan lampiran tali terhubung ke puli rendah.
Pegang tali dengan kedua tangan dan duduk tegak dengan sedikit tekukan di lutut.
Tarik tali ke arah pinggang Anda, dorong siku Anda ke belakang dan raihkan bahu Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu34%

Lat33%

Trapesium33%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)?

Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali) cocok untuk pemula?

Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.