Angkatan Bahu dengan Band

Saran ahli

Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada penggunaan otot trapezius untuk mengangkat bahu Anda. Hindari menggelengkan bahu Anda karena ini dapat menyebabkan tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas tali dengan kaki Anda selebar bahu, memegang ujung lain dengan kedua tangan.
Pertahankan lengan lurus, angkat bahu Anda lurus ke atas menuju telinga Anda.
Berhenti sejenak di puncak, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.

Lacak Angkatan Bahu dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Bahu dengan Band terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu dengan Band?

Angkatan Bahu dengan Band terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Bahu dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Bahu dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Angkatan Bahu dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.