Barisan Satu Tangan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda datar dan hindari memutar tubuh saat Anda menarik kettlebell untuk menjaga penyejajaran yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan satu tangan di atas bangku dan pegang kettlebell dengan tangan yang berlawanan.
Miringkan tubuh ke depan sampai punggung Anda hampir sejajar dengan lantai.
Tarik kettlebell ke sisi Anda, dengan menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Turunkan kettlebell dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Barisan Satu Tangan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lat, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Otot perut10%

Trapesium10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Satu Tangan Kettlebell?

Barisan Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lat, Otot perut, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Satu Tangan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Satu Tangan Kettlebell cocok untuk pemula?

Barisan Satu Tangan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.