Baris Push-Up Plank
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dan hindari memutar pinggul saat melakukan baris untuk melibatkan inti tubuh dan menstabilkan tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan dumbbell di setiap tangan.
- Lakukan push-up, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Pada puncak push-up, lakukan baris satu tangan dengan satu dumbbell, menariknya ke arah tulang rusuk Anda.
- Turunkan dumbbell dan ulangi baris di sisi lain.
- Lanjutkan baris bergantian setelah setiap push-up.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
