Row Duduk dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Jaga dada Anda tetap tegak dan hindari menggunakan momentum untuk menarik beban. Fokus pada mendorong siku Anda ke belakang tanpa melipat keluar untuk sepenuhnya melibatkan otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin kerek dan letakkan kaki Anda di platform depan.
Condong ke depan untuk menggenggam pegangan, lalu duduk kembali dengan lengan Anda terentang.
Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga punggung lurus.
Remas tulang belikat Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan terentang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Duduk dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk dengan Lever (Plate)?

Row Duduk dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Row Duduk dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.