Lever Low Row (Plate)

Saran ahli

Pastikan tulang belakang tetap netral dan hindari menggerakkan beban dengan kasar; gunakan tempo terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin pengungkit dengan kaki Anda di atas platform dan sedikit ditekuk.
Miringkan tubuh ke depan untuk menggenggam pegangan dengan cengkeraman netral.
Duduk kembali dengan lengan terentang, menjaga punggung lurus.
Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Perlahan-lahan luruskan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lever Low Row (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lever Low Row (Plate) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lever Low Row (Plate)?

Lever Low Row (Plate) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever Low Row (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lever Low Row (Plate) cocok untuk pemula?

Lever Low Row (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.