Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Saran ahli
Pastikan Anda tidak memampatkan leher; gerakan seharusnya berasal dari meregangkan otot, bukan dari membengkokkan tulang belakang serviks.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke depan.
- Miringkan kepala ke belakang untuk melihat ke atas langit-langit, meregangkan bagian depan leher Anda.
- Sekarang, perlahan miringkan kepala ke satu sisi, membawa telinga Anda ke arah bahu.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher?
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
