Cable Bent-Over Reverse-Grip Row

Saran ahli

Pastikan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memastikan aktivasi otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Tekuk lutut sedikit dan condongkan badan ke depan, menjaga punggung tetap lurus.
Pegang pegangan kabel dengan cengkraman terbalik (telapak tangan menghadap ke atas).
Tarik pegangan ke arah pinggang, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Cable Bent-Over Reverse-Grip Row di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Cable Bent-Over Reverse-Grip Row terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Cable Bent-Over Reverse-Grip Row?

Cable Bent-Over Reverse-Grip Row terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Cable Bent-Over Reverse-Grip Row?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Cable Bent-Over Reverse-Grip Row cocok untuk pemula?

Cable Bent-Over Reverse-Grip Row dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.