Tekan Kettlebell dengan Sudut

Saran ahli

Pastikan inti Anda terkencang dan pantat terlibat untuk menjaga stabilitas selama gerakan, memastikan fokus tetap pada bahu dan bagian atas tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan dada Anda dengan kedua tangan.
Tekan kettlebell ke atas dan keluar dengan sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
Kunci lengan Anda di bagian atas gerakan, menjaga pergelangan tangan lurus.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Tekan Kettlebell dengan Sudut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Kettlebell dengan Sudut terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Otot perut30%

Trapesium20%

Sekunder

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kettlebell dengan Sudut?

Tekan Kettlebell dengan Sudut terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Kettlebell dengan Sudut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Kettlebell dengan Sudut cocok untuk pemula?

Tekan Kettlebell dengan Sudut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.