Row Duduk Punggung Lurus dengan Band

Saran ahli

Fokuskan tarikan band ke arah pinggul Anda daripada dada Anda untuk lebih melibatkan otot lats dan punggung bagian tengah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan pasang band di sekitar kaki Anda.
Pegang band dengan kedua tangan, luruskan lengan Anda.
Tarik band lurus ke belakang, menjaga lengan Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda.
Rapatkan tulang belikat Anda di akhir gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Duduk Punggung Lurus dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk Punggung Lurus dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep13%

Lengan bawah13%

Dada14%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk Punggung Lurus dengan Band?

Row Duduk Punggung Lurus dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk Punggung Lurus dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk Punggung Lurus dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Row Duduk Punggung Lurus dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.