Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkan bahu Anda untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan maksimum otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang bar lurus ke kabel pulley rendah dan pilih beban.
Duduk di bangku menghadap mesin kabel, kaki menapak di platform, sedikit ditekuk.
Pegang bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga punggung lurus dan siku dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel?

Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel cocok untuk pemula?

Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.