Peregangan Leher Depan dan Belakang
Saran ahli
Gerakkan leher dengan lembut dalam peregangan tanpa memaksakan posisi apapun, untuk menghindari tegang atau cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang baik.
- Perlahan miringkan kepala Anda ke depan, membawa dagu Anda ke arah dada, dan tahan beberapa detik.
- Kembali ke posisi awal, kemudian perlahan miringkan kepala ke belakang dan melihat ke atas, tahan beberapa detik.
- Ulangi peregangan beberapa kali.
Lacak Peregangan Leher Depan dan Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Depan dan Belakang terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Depan dan Belakang?
Peregangan Leher Depan dan Belakang terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Depan dan Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Depan dan Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Depan dan Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
