Barisan Renegade Bergantian Kettlebell

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari memutar pinggul saat Anda melakukan baris.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan kettlebell di setiap tangan, diletakkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Pindahkan berat badan Anda ke tangan kiri dan tarik kettlebell kanan ke arah pinggul Anda sambil menstabilkan tubuh Anda.
Turunkan kettlebell kembali ke tanah dan pindahkan berat badan ke tangan kanan.
Tarik kettlebell kiri ke arah pinggul.
Lanjutkan baris bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barisan Renegade Bergantian Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Renegade Bergantian Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Renegade Bergantian Kettlebell?

Barisan Renegade Bergantian Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Renegade Bergantian Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Renegade Bergantian Kettlebell cocok untuk pemula?

Barisan Renegade Bergantian Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.