Chin Tuck Duduk

Saran ahli

Lakukan latihan di depan cermin untuk memastikan postur dan penyejajaran yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai dan punggung lurus.
Perlahan rapatkan dagu ke leher, menciptakan dagu ganda.
Tahan posisi selama 5 detik, lalu santai.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chin Tuck Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chin Tuck Duduk terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chin Tuck Duduk?

Chin Tuck Duduk terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin Tuck Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chin Tuck Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Chin Tuck Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.