Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada mengangkat bahu Anda melalui kontraksi trapezius Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Biarkan lengan Anda menggantung secara alami di samping tubuh Anda.
- Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi sebentar, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug Berdiri dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Berdiri dengan Berat Badan?
Shrug Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Berdiri dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Shrug Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
