Barisan Bergantian Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di setiap tangan.
2. Miringkan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda ke depan, menjaga punggung lurus.
3. Mulailah dengan kedua lengan terentang ke arah lantai.
4. Tarik satu kettlebell ke arah sisi Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
5. Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
6. Ganti baris dengan lengan yang berlawanan.
7. Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu20%

Lat20%

Otot Perut20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan Bawah5%

Dada10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan