Barisan Bergantian Kettlebell

Saran ahli

Pertahankan punggung lurus dan inti yang kencang sepanjang gerakan untuk mendukung tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di setiap tangan.
Miringkan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda ke depan, menjaga punggung lurus.
Mulailah dengan kedua lengan terentang ke arah lantai.
Tarik satu kettlebell ke arah sisi Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
Ganti baris dengan lengan yang berlawanan.
Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barisan Bergantian Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Bergantian Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lat, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Otot perut20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Dada10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Bergantian Kettlebell?

Barisan Bergantian Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lat, Otot perut, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Bergantian Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Bergantian Kettlebell cocok untuk pemula?

Barisan Bergantian Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.