Peregangan Tepukan Punggung

Saran ahli

Jaga agar gerakan Anda lancar dan jangan memaksa peregangan. Rasanya harus nyaman dan membantu melepaskan ketegangan pada bagian atas tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Regangkan satu lengan melintasi tubuh Anda.
Dengan tangan yang berlawanan, tekan lembut lengan yang direntangkan lebih dekat ke dada untuk memperdalam peregangan.
Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ayunkan lengan ke belakang dan sekitar untuk memukul bagian bawah punggung Anda.
Bergantian lengan dan ulangi peregangan.

Lacak Peregangan Tepukan Punggung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Tepukan Punggung terutama menargetkan Bahu, Dada, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Dada30%

Trapesium20%

Sekunder

Otot perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Tepukan Punggung?

Peregangan Tepukan Punggung terutama menargetkan Bahu, Dada, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Tepukan Punggung?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Tepukan Punggung cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Tepukan Punggung dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.