Lat Pulldown Terbaring
Saran ahli
Pastikan rentang gerak penuh dengan meregangkan lengan sepenuhnya di bagian atas dan meremas bahu Anda bersama-sama di bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan terentang di atas kepala.
- Tiru gerakan tarikan lat dengan menarik siku Anda ke bawah dan mengontraksi lat Anda.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan di lat Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, fokus pada kontraksi otot sepanjang gerakan.
Detail
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
