Lat Pulldown Terbaring

Saran ahli

Pastikan rentang gerak penuh dengan meregangkan lengan sepenuhnya di bagian atas dan meremas bahu Anda bersama-sama di bagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan terentang di atas kepala.
Tiru gerakan tarikan lat dengan menarik siku Anda ke bawah dan mengontraksi lat Anda.
Perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan di lat Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, fokus pada kontraksi otot sepanjang gerakan.

Lacak Lat Pulldown Terbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Terbaring terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bahu30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Terbaring?

Lat Pulldown Terbaring terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Terbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Terbaring cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Terbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.