Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan dada tegak sepanjang gerakan. Tekan tulang belikat Anda bersama-sama di akhir tarikan untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan kedua tangan, telapak tangan saling menghadap.
Dengan menjaga siku dekat dengan tubuh, tarik pegangan ke arah perut.
Tekan tulang belikat Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel?

Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.