Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan Anda menjangkau semua area di sekitar bahu, dada, dan punggung atas untuk regangan menyeluruh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan foam roller di bawah punggung atas Anda.
- Dengan lutut ditekuk dan kaki rata, angkat pinggul dari tanah.
- Luruskan tangan di atas dada dengan telapak tangan bersatu.
- Perlahan buat gerakan lingkaran besar dengan tangan Anda, menggelindingkan foam roller di sekitar punggung atas, bahu, dan area dada.
- Balik arah gerakan lingkaran tangan Anda untuk memastikan regangan merata.
Lacak Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai terutama menargetkan Trapesium, Bahu, Lat, Dada, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium20%
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Otot perut20%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai?
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai terutama menargetkan Trapesium, Bahu, Lat, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
