Renegade Row dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan pinggul tetap sejajar dengan tanah untuk melibatkan inti tubuh dan mencegah rotasi saat melakukan baris.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank tinggi dengan dumbbell di setiap tangan, posisikan tepat di bawah bahu Anda.
Tarik satu dumbbell ke arah pinggul sambil seimbang dengan lengan lainnya.
Tetap stabil dan hindari memutar pinggul.
Turunkan dumbbell kembali ke tanah dan ulangi dengan lengan lainnya.
Ganti lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Renegade Row dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Renegade Row dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Renegade Row dengan Dumbbell?

Renegade Row dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Renegade Row dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Renegade Row dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Renegade Row dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.