Peregangan Lingkaran Leher
Saran ahli
Lakukan peregangan ini dengan lembut dan hindari gerakan tiba-tiba untuk mencegah tegangnya otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan bahu rileks.
- Perlahan turunkan dagu ke dada untuk memulai lingkaran.
- Gulungkan kepala Anda ke satu sisi, lalu kembali, kemudian ke sisi lain, menyelesaikan lingkaran penuh.
- Ulangi gerakan untuk beberapa lingkaran, lalu ganti arah.
Lacak Peregangan Lingkaran Leher di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lingkaran Leher terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lingkaran Leher?
Peregangan Lingkaran Leher terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lingkaran Leher?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lingkaran Leher cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lingkaran Leher dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
