Around the World Terlentang di Lantai
Saran ahli
Lakukan gerakanmu dengan perlahan dan terkendali, fokus pada rentang gerakan penuh untuk melibatkan otot perangkap secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan lurus di atas dada.
- Perlahan gerakkan kedua lenganmu dalam gerakan melingkar, turunkan mereka ke sampingmu, kemudian di atas kepalamu, dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan melingkar untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu balik arah.
Lacak Around the World Terlentang di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Around the World Terlentang di Lantai terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Around the World Terlentang di Lantai?
Around the World Terlentang di Lantai terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Around the World Terlentang di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Around the World Terlentang di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Around the World Terlentang di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
