Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)

Saran ahli

Sesuaikan kabel ke tinggi yang tepat untuk sejajar dengan kepala Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku menghadap menjauh dari mesin kabel.
Pasang penyangga kepala ke kabel.
Pegang bangku untuk stabilitas dan regangkan leher Anda, gerakkan kepala Anda ke belakang.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Kabel

Head harness

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)?

Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) cocok untuk pemula?

Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.