Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand

Saran ahli

Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit dan tarik dengan siku untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Siapkan sebuah bar pada ketinggian pinggang dan berbaring di bawahnya.
Pegang bar dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
Tarik dada Anda ke bar sambil menjaga tubuh tetap lurus.
Turunkan diri dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand?

Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand cocok untuk pemula?

Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.