Merayap Spider dengan Resistance Band

Saran ahli

Pertahankan ketegangan konstan pada resistance band dengan tidak membiarkan tangan Anda terlalu dekat, memaksimalkan keterlibatan trapezius.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan resistance band di sekitar objek yang stabil pada tinggi pinggang.
Berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar, meraih band dengan kedua tangan.
Luruskan lengan Anda di depan Anda pada tinggi bahu.
Dengan menjaga lengan lurus, gerakkan tangan Anda ke samping, bergantian kiri dan kanan.
Lanjutkan gerakan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.

Lacak Merayap Spider dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Merayap Spider dengan Resistance Band terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Merayap Spider dengan Resistance Band?

Merayap Spider dengan Resistance Band terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Merayap Spider dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Merayap Spider dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Merayap Spider dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.