Row Unilateral dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap diam sepanjang latihan dan fokus pada menarik dengan otot punggung daripada lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping mesin daya ungkit dan pegang pegangan dengan satu tangan.
Letakkan kaki Anda yang berlawanan sedikit ke depan untuk keseimbangan.
Pastikan punggung Anda lurus dan sedikit tekuk lutut Anda.
Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, raihkan tulang bahu Anda pada akhir gerakan.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Row Unilateral dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Unilateral dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Unilateral dengan Tuas?

Row Unilateral dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Unilateral dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Unilateral dengan Tuas cocok untuk pemula?

Row Unilateral dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.