Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari memperpanjang leher untuk mencegah tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kepala terikat pada beban.
Pastikan kepala terikat dengan benar di sekitar kepala Anda.
Pertahankan tubuh lurus dan perlahan turunkan dagu ke dada.
Angkat kepala kembali ke posisi awal dengan memperpanjang leher.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Beban tambahan

Head harness

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)?

Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) cocok untuk pemula?

Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.