Peregangan Leher Sisi Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan bahu sejajar untuk menghindari kompensasi dengan otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Miringkan kepala Anda ke kanan, membawa telinga Anda ke arah bahu.
- Regangkan lengan kiri ke samping pada tinggi bahu untuk menyeimbangkan.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
Lacak Peregangan Leher Sisi Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Sisi Duduk terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Sisi Duduk?
Peregangan Leher Sisi Duduk terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Sisi Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Sisi Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Sisi Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
