Row dengan Tali Penggantung

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit, dan tarik dengan otot punggung, bukan hanya dengan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang pegangan suspensi dengan telapak tangan saling menghadap dan condongkan tubuh ke belakang, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Tarik dada Anda ke arah pegangan dengan membengkokkan siku dan meremas bahu Anda bersama-sama.
Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan perpanjang lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row dengan Tali Penggantung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep8%

Lengan bawah8%

Dada9%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row dengan Tali Penggantung?

Row dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row dengan Tali Penggantung?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row dengan Tali Penggantung cocok untuk pemula?

Row dengan Tali Penggantung dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.