Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping

Saran ahli

Pastikan pinggul tetap sejajar dan hindari miring ke depan atau ke belakang untuk mengisolasi regangan pada sisi tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
Angkat satu lengan di atas kepala dan raih ke arah sisi yang berlawanan.
Tekuk tubuh ke samping, dengan menjaga lengan tetap dekat dengan telinga.
Tahan regangan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain.

Lacak Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Trisep25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping?

Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.