Peregangan Leher Duduk
Saran ahli
Jangan tarik kepala Anda dengan tangan Anda; biarkan berat lengan Anda memberikan regangan yang lembut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan kaki rata di tanah.
- Miringkan kepala Anda ke kanan, membawa telinga Anda ke arah bahu.
- Letakkan tangan kanan di atas pelipis kiri dan berikan tekanan ringan untuk regangan yang lebih dalam.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri.
Lacak Peregangan Leher Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Duduk terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Duduk?
Peregangan Leher Duduk terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
