Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
Saran ahli
Fokuslah untuk mengangkat bahu lurus ke atas tanpa menggulingkannya untuk efektif menargetkan otot perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di antara lengan tuas dan posisikan mereka di samping tubuh Anda.
- Berdiri tegak dengan dada terdorong keluar dan bahu tegak ke belakang.
- Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga Anda.
- Berhenti sejenak di puncak, kemudian turunkan bahu kembali ke posisi awal.
Lacak Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas?
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas cocok untuk pemula?
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
