Barisan Genggaman Rapat dengan Band

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung dan meminimalkan keterlibatan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan tali di ketinggian pinggang dan berdiri menghadap titik jangkar.
Pegang tali dengan kedua tangan rapat bersama, telapak tangan saling menghadap.
Tarik tali ke arah pinggang Anda, sambil menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barisan Genggaman Rapat dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Genggaman Rapat dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Genggaman Rapat dengan Band?

Barisan Genggaman Rapat dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Genggaman Rapat dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Genggaman Rapat dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Barisan Genggaman Rapat dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.