Landmine One Arm Bent-Over Row

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti terlibat sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan aktivasi otot yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak lurus dengan batang landmine dengan kaki selebar bahu.
Miringkan pinggang untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
Pegang ujung batang dengan satu tangan dan biarkan menggantung pada panjang lengan.
Tarik batang ke sisi Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Turunkan batang kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Landmine One Arm Bent-Over Row di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Landmine One Arm Bent-Over Row terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Landmine One Arm Bent-Over Row?

Landmine One Arm Bent-Over Row terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine One Arm Bent-Over Row?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Landmine One Arm Bent-Over Row cocok untuk pemula?

Landmine One Arm Bent-Over Row dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.