Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Saran ahli
Pastikan denyutannya kecil dan terkendali, fokus pada mempertahankan ketegangan konstan pada otot bahu dan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
- Regangkan tangan Anda ke belakang, dengan telapak tangan saling menghadap.
- Tekuklah bahu Anda bersama-sama dan denyutkan tangan Anda ke belakang dalam gerakan kecil dan terkendali.
- Lanjutkan denyutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan tanpa melepaskan ketegangan di punggung Anda.
Lacak Kompresi Punggung Berdenyut Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk terutama menargetkan Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Trapesium50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kompresi Punggung Berdenyut Duduk?
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk terutama menargetkan Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kompresi Punggung Berdenyut Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kompresi Punggung Berdenyut Duduk cocok untuk pemula?
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
