Tarikan Dada ke Belakang
Saran ahli
Fokuslah pada menekan bahu Anda bersama-sama saat menarik kembali untuk efektif melibatkan otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan ditarik ke depan pada tingkat dada.
- Tarik tangan Anda ke belakang sambil tetap paralel dengan tanah, menekan bahu Anda bersama-sama.
- Perpanjang tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Dada ke Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Dada ke Belakang terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep8%
Lengan bawah8%
Dada9%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Dada ke Belakang?
Tarikan Dada ke Belakang terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Dada ke Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Dada ke Belakang cocok untuk pemula?
Tarikan Dada ke Belakang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
