Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari mengangkat bahu Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar dan menargetkan perangkap secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di atas kepala dalam posisi 'Y', ibu jari mengarah ke atas.
- Angkat perlahan tangan Anda dari lantai, dengan menekan bahu Anda bersama-sama.
- Tahan posisi sebentar di bagian atas.
- Turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Y Prone Terbaring dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Y Prone Terbaring dengan Berat Badan?
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Y Prone Terbaring dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Y Prone Terbaring dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Y Prone Terbaring dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
