Row Menunduk dengan Piringan Berat

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat untuk melindungi bagian bawah punggung selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut.
Pegang pelat berat dengan kedua tangan di depan Anda.
Engselkan pinggul untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
Tarik pelat ke arah perut Anda, menarik bahu Anda ke belakang.
Perlahan-lahan turunkan pelat kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Menunduk dengan Piringan Berat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Menunduk dengan Piringan Berat terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Menunduk dengan Piringan Berat?

Row Menunduk dengan Piringan Berat terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Menunduk dengan Piringan Berat?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Menunduk dengan Piringan Berat cocok untuk pemula?

Row Menunduk dengan Piringan Berat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.