Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, fokus pada kontraksi otot bahu Anda untuk menghindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telungkup di atas bangku miring yang diatur pada sudut 45 derajat.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Angkat dumbbell ke samping, membentuk bentuk 'Y' dengan tubuh Anda.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu34%

Otot perut33%

Trapesium33%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring?

Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring cocok untuk pemula?

Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.