Shrug dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Hindari menggelengkan bahu saat melakukan shrug, karena hal ini dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan mesin leverage.
- Pegang pegangan atau batang dengan kedua tangan.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, kontraksikan perangkap Anda.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug dengan Tuas (Piringan) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug dengan Tuas (Piringan)?
Shrug dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug dengan Tuas (Piringan)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?
Shrug dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
