Row T-Bar Terbalik dengan Tuas

Saran ahli

Jaga tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk menghindari tegangan pada bagian bawah punggung dan memastikan keterlibatan maksimum otot punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di mesin landmine dengan dada Anda menekan pelindung.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan jaga kaki Anda rata di lantai.
Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row T-Bar Terbalik dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row T-Bar Terbalik dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row T-Bar Terbalik dengan Tuas?

Row T-Bar Terbalik dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row T-Bar Terbalik dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row T-Bar Terbalik dengan Tuas cocok untuk pemula?

Row T-Bar Terbalik dengan Tuas dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.