Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh dan rapatkan bahu Anda bersama-sama di puncak gerakan untuk maksimum keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan kaki ditekuk di lutut dan tangan terentang di depan Anda.
- Bernapas keluar dan tarik siku Anda ke belakang, mengangkat dada sedikit dari lantai.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Trapesium50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk?
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk cocok untuk pemula?
Ya, Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
