Pull-up dengan Suspender (Versi 2)

Saran ahli

Aktifkan otot lats Anda dan fokuslah menarik dengan otot punggung daripada hanya dengan lengan Anda. Pertahankan gerakan Anda terkendali dan mantap.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari tali suspensi dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tarik tubuh Anda ke atas menuju pegangan, rapatkan tulang belikat Anda.
Turunkan diri kembali dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull-up dengan Suspender (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up dengan Suspender (Versi 2) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Otot perut10%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up dengan Suspender (Versi 2)?

Pull-up dengan Suspender (Versi 2) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up dengan Suspender (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up dengan Suspender (Versi 2) cocok untuk pemula?

Pull-up dengan Suspender (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.