Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan dan hindari memperpanjang untuk mencegah tegang pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di kursi dengan kaki datar di tanah dan tangan Anda beristirahat di paha Anda.
- Perlahan-lahan turunkan dagu Anda ke arah dada untuk meregangkan bagian belakang leher Anda.
- Angkat kepala Anda dengan lembut, kemudian sedikit memperpanjang ke belakang untuk meregangkan bagian depan leher Anda.
- Kembali ke posisi netral awal.
- Ulangi gerakan fleksi dan ekstensi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk?
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
