Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar

Saran ahli

Pastikan siku Anda tertekuk dan dorong lurus ke belakang untuk melibatkan penuh otot punggung dan meminimalkan tekanan pada pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar dengan pegangan bawah.
Tekuk lutut sedikit dan berengsel di pinggul untuk membawa tubuh Anda ke depan, menjaga punggung lurus.
Tarik bar ke arah perut bagian bawah Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar?

Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar cocok untuk pemula?

Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.