Peregangan Samping Leher Duduk
Saran ahli
Pastikan bahu Anda rileks dan turun untuk mengisolasi regangan di leher Anda. Hindari regangan berlebihan; Anda seharusnya merasakan tarikan lembut, bukan rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
- Miringkan kepala Anda ke salah satu sisi, membawa telinga Anda ke arah bahu Anda.
- Letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda yang berlawanan untuk memberikan tekanan ringan untuk regangan yang lebih dalam.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Samping Leher Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Samping Leher Duduk terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Samping Leher Duduk?
Peregangan Samping Leher Duduk terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Samping Leher Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Samping Leher Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Samping Leher Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
