Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan putar dari bagian tubuh untuk meningkatkan keterlibatan otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku menghadap mesin kabel dengan pegangan terpasang pada pengaturan terendah.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan duduk tegak dengan kaki Anda bertumpu.
Tarik pegangan ke arah pinggang sambil sedikit memutar ke samping.
Perlahan-lahan balikkan gerakan, kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Otot perut10%

Dada5%

Trisep5%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel?

Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Otot perut, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel cocok untuk pemula?

Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.