Peregangan Bar Hangback
Saran ahli
Gerakkan ke posisi peregangan secara perlahan dan hindari melompat untuk mencegah cedera. Fokus pada napas dalam dan stabil untuk meningkatkan peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap palang khusus dan genggam dengan pegangan atas.
- Mundur dari palang dan biarkan tubuh Anda tergantung, menjaga lengan lurus.
- Biarkan bahu Anda meregang sambil menjaga kaki Anda tetap rata di tanah.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Peregangan
